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生化分析仪之高血脂患者做什么运动可降血脂?

发表时间:2020-09-08 08:52

  医生告诉我们,其实运动和饮食是降血脂最为健康并且行之有效的。其中有氧耐力运动是改善血脂的最佳运动形式。这是因为脂肪是身体中最高效的能量储存库,而这一能量的利用主要是通过有氧耐力运动。在长时间耐力运动中,人体大量利用脂肪供应能量,使血液中甘油三酯水平下降。同时,长时间运动导致身体的消耗增加,恢复过程中也需要消耗胆固醇。

  

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  高血脂患者做什么运动可降血脂?下面生化分析仪小编来给大家介绍一下哪些运动可以降低血脂:

  

  1、游泳

  

  游泳运动是大多数人认同的一种减肥降脂的运动项目。这是因为,游泳时人在水中承受的压力比在陆地大750多倍,导热性是空气的28倍,要想在水中前进,就要克服阻力,并连带消耗身上的热量。如果做长时间的慢速游,那么消耗的主要能量就来自脂肪,从而增加了游泳运动的直接效果,极利于降血脂。

  

  另外,人在水中时,水的阻力、压力、浮力也是对人体一种极好的按摩,对人体具有保健作用。研究发现,轻度高血脂者游泳大约3个月,最多至6个月,体重就可降至接近正常。

  

  2、跳绳

  

  跳绳是一种快速跳跃性运动,其运动强度比较大,既可以锻炼速度和耐力,又可锻炼全身的平衡能力和协调能力,它还有运动较剧烈、消耗体能较多的特点。研究发现,一个人跳绳10 分钟,就能消耗掉150千卡左右的热量。所以,跳绳可以燃烧掉大量脂肪,对减肥、降低血脂水平很有益处。

  

  此外,关于怎么跳绳?医生告诉我们,饭前半小时跳最佳,连续快节奏跳,最好不要超过10分钟。跳一会歇一会儿,每次可跳30分钟。

  

  3、快走慢跑

  

  医生告诉我们,快走慢跑是可以降血脂的。这是因为快走慢跑属于低强度的耐力运动。而低强度耐力性运动时,脂肪组织和肌肉中的脂肪酸会游离出来,从而满足机体的能量需求。故血脂异常人群应选择中低强度的耐力性运动,如快走慢跑锻炼,可收到较好的改善血脂异常的作用。

  

  一般来说,饭后1.5~2小时之后快走,是较为适宜的时段。每周3次为宜

  

  4、提肛运动

  

  古语有:“日撮谷道一百遍,治病疗疾又延年”之说。谷道,就是肛门;撮谷道,其实就是提肛。中医认为,提肛能提升阳气、排除浊气。经常做提肛运动,对高血脂等也有一定的辅助治疗和预防效果。

  

  现代医学研究也发现,提肛运动可以改善基本代谢率,增加腹肌,还可以起到按摩脏腑五脏腑的作用,长期坚持,会让你的脂肪肝没有,而且血压、血脂也会变得正常。

  

  具体方法是:吸气时稍微用力,收缩肛门附近的肌肉,如此反复10~20次,每天做3~5次即可。


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